ニキビ対策方法3選!スキンケア・食事・睡眠トータルケアが重要です!

美容
“出典 silviarita from Pixabay より引用”
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こんにちは!UmeSakuです(^O^)

今回は、ニキビができるメカニズムとニキビが出来ないための対策をまとめていきたいと思います。

私も過去にニキビが出来て悩んだ時期に実践し、特に効果のあった対策をまとめていくので、現在ニキビに悩んでいる方は少しでも参考にしてみて下さい!

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ニキビができるメカニズムは?

“出典 Arthur Pereira on Unsplashより引用”

ニキビは、誰もが経験したことがある肌トラブルだと思います。それなのにニキビが出来る原因や仕組みを知っている人は少ないと思います。

ニキビができるきっかけとしては、毛穴の出口の角質が厚くなって毛穴を塞いでしまいます。

そうすると塞がれた毛穴の中で皮脂が詰まり、アクネ菌が過剰に増殖してニキビができます。

では、アクネ菌を全て殺菌すればいいじゃないか?と思われがちですが、アクネ菌はそもそも皮膚の常在菌で、肌表面のバランスを正常に保つ働きを担っているので全て殺菌することはできないのです。

ニキビができる原因は体内バランスの乱れや、免疫低下などがあげられます。体内バランスの乱れは、ストレスや、偏食、睡眠不足、運動不足などの生活習慣が影響しています。

ニキビができる原因は様々あるので、なかなか特定するのは難しいですが、以下より特にニキビ改善に自分が効果があった対策方法をまとめていくので、参考にしてみて下さい!

毎日最低6時間以上睡眠を確保する

“出典 Pixabay Licenseより引用”

体内バランスの乱れは、生活習慣の乱れが原因という話しをしましたが、その中でも特に「睡眠不足」は肌の免疫力を下げやすくニキビができる原因になります。

ただ、6時間寝れば何時に寝てもいいというわけでも無く、同じ時間で寝て同じ時間で起きるなど規則正しく睡眠時間を確保するようにしましょう!

そうすることで、体内リズムが安定し同じ時間で眠気がくるようになります。とは言っても、規則正しく睡眠をとることは難しいですよね。

私が過去に書いた質の良い睡眠の取り方や、寝入りを良くするテクニックをまとめた記事を下記に貼っておくので、睡眠についてはこちらを参考にして下さい!

睡眠が生活の質を変える。不眠症の解決方法を解説!
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ビタミンC誘導体の化粧水を使う

“出典 BATCH by Wisconsin Hemp Scientific on Unsplashより引用”

皆さんビタミンC誘導体はご存じですか?元々ビタミンCは皮脂を抑える効果があり、ニキビ予防にも効果があります。

しかし、ビタミンCは酸化しやすく不安定な成分のためビタミンC単体では肌に浸透しにくいと言ったデメリットがあります。

そこで、ビタミンCの安定性を高め肌に浸透しやすくしたのがビタミンC誘導体です。

ビタミンC誘導体は、先ほど話したように皮脂を抑える効果や、ニキビ跡の赤みを薄くする効果があるので、ニキビで悩んでいるときは積極的に使うことをおすすめします!

食事で腸内環境を整える

“出典 Dimitri Houtteman on Unsplashより引用”

ニキビを改善する方法として腸内環境を整えるのは非常に重要です。便秘の状態が続くと肌にとっても様々な悪影響があります。

便が腸内に長時間滞在すると、便の腐敗が進み悪玉菌が増殖します。悪玉菌は腸内のたんぱく質などを腐敗させ様々な有害物質を生み出します。

この有害物質が血液を通じて全身を巡り、血液の一部が汗になると、肌に有害物質が触れることになり、これが原因で肌荒れを起こす可能性も考えられます。

便秘になってしまう原因は以下のようなことがあげられます。

  • 野菜をあまり食べない
  • 糖質や脂質を取り過ぎている
  • 朝食を取らない
  • 運動をあまりしない
  • 食物繊維や水分不足

便秘になる原因として、上記のようなことがあげられるので、当てはまっている方は改善することをおすすめします。

次に、便秘の解消に役立つ食品は以下の通りです。

  • ほうれん草
  • ブロッコリー
  • ナッツ類
  • ヨーグルト
  • 納豆

便秘の解消に役立つ食品としては上記のような物があげられます。ヨーグルト以外の食品は特に食物繊維が豊富な食品です。

ヨーグルトは、善玉菌の増殖を促し、悪玉菌の増殖を抑える効果のある乳酸菌、ビフィズス菌を豊富に含みます。

個人的には、ヨーグルトが一番便秘に効果があると感じました!便秘に悩んでいる方は、上記の食品を食事に取り入れてみることをおすすめします!

まとめ:スキンケア以外に内側のケアも重要

ニキビ対策方法3選についてまとめました。他にも対策方法はたくさんありますが、今回は特に効果が出やすいものを書いたので、ニキビに悩んでいる方は実践してみて下さい!

最後までお読みいただきありがとうございました。

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